TALLER POSTURAL EN EL TRABAJO

Según estudios del #DEO (Diagnóstico Ergonómico Ocupacional) para Trabajadores #Administrativos realizados en Marsh Latinoamérica, el 37% de los trabajadores suelen pasar 02 o más horas sentados mientras trabajan y tienen 94% de molestias musculoesqueléticas principalmente en #cuello y zona #lumbar. El 45% adoptan posturas inadecuadas o forzadas, el 19% no toman pausa de 30 minutos para almorzar, incrementando la #dosis de exposición de la carga física.

• RECOMENDACIONES:
  – Adoptar el concepto de «postura sedente dinámica», que significa cambiar continuamente de postura mientras se está sentado.
  – Consultar el manual «Trabajo Sentado» de Unión de Mutuas nº 267 publicado en el 2018.
  – Sensibilizar a los trabajadores en higiene #postural, a traveés de material informativo, capacitaciones y nuestros talleres.
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Taller postural

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¿Cómo debería ser una postura correcta?
Debería ser aquella en la que todos los elementos corporales se encuentren en equilibrio, con tensiones repartidas.

Por ejemplo, en una persona que se sienta o camina encorvada no hay un equilibrio entre la región anterior y posterior de su cuerpo, la musculatura de la parte posterior de su cuello y zona dorsal posiblemente estará trabajando más para mantener la vista al frente y evitar caerse hacia delante.

Y también debería ser económica, de manera que nos haga consumir poca energía para evitar la fatiga. En caso contrario se produciría una sobrecarga muscular, dando lugar a contractura y dolor.

La importancia de «utilizar» bien nuestro cuerpo
La corrección postural no implica solamente el mantenimiento de una buena postura estática, como puede ser delante del ordenador, sino que implica también el modo de «usar» el cuerpo en las actividades cotidianas como caminar, en el acto de sentarse y levantarse, conducir, etcétera.

Respiración costal en pilates

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En pilates se respira de forma especial, en lo que se conoce como respiración costal o torácica. La respiración costal se realiza exclusivamente con la caja del tórax y es la única que permite tener activada y contraída la musculatura del abdomen. Con ello, el abdomen no se proyecta hacia fuera al inspirar, sino que se abren lateralmente las costillas. 

Para comprobarlo puedes hacer el siguiente ejercicio: tensa con fuerza el abdomen y mantenlo fuertemente apretado. Ahora intenta respirar hinchando la barriga sin dejar de tener activados los músculos abdominales. Observarás que es imposible. Si queremos introducir aire en los pulmones, la única forma será expandir las costillas lateralmente. 

La respiración costal o torácica es la técnica más utilizada en los ejercicios de pilates

Este tipo de respiración es totalmente consciente, ya que es imposible respirar así de forma involuntaria. La respiración costal sirve para mantener la correcta estabilización escapular. Igualmente, el cierre de las costillas mantiene estable la activación abdominal y la pelvis neutra. 

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ESTIRAMIENTO EN TRABAJO

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Solo cinco minutos de caminata y estiramiento cada media hora compensan los efectos nocivos de estar sentado por mucho tiempo, según un estudio de la Universidad de Columbia
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¿Todo el día sentado?

¿Cómo actúa el método Pilates en la reeducación postural?

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El método Pilates nos ofrece la ventaja de la reeducación postural: a través del movimiento consciente podemos reequilibrar nuestra musculatura, convirtiéndonos en personas más eficientes: nos moveremos mejor con un esfuerzo mucho menor.

Como ya sabemos El método Pilates, es un sistema de entrenamiento físico y mental creado a principios del siglo XX por Joseph Pilates, quien lo ideó basándose en su conocimiento de distintas especialidades como gimnasia, traumatología y yoga, uniendo el dinamismo y la fuerza muscular con el control mental, la respiración y la relajación. Pilates es una actividad muy técnica con ejercicios realizados a partir de movimientos conscientes, controlados y coordinados con la respiración. Los ejercicios con base biomecánica favorecen la reeducación postural: con Pilates el cuerpo volverá a su eje.

Entre sus beneficios:

• Tonifica y moldea los músculos
• Mayor flexibilidad, destreza, agilidad y coordinación de movimientos
• Fortalece el abdomen
• Corrige y mejora la postura
• Figura más estilizada
• Reducción del nivel de estrés
• Aumenta la elasticidad
  
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Felices Fiestas!

Taller en oficina

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10 beneficios que aporta ser una Empresa Saludable

. La mejora del bienestar físico y mental y el estado general de la salud del trabajador.
. La mejora del bienestar psicológico, con la reducción del estrés, la ansiedad y sentimientos de depresión.
. La disminución del riesgo de sufrir hipertensión, cardiopatía, diabetes, obesidad y/o cáncer.
. El aumento de la satisfacción del trabajador al sentirse cuidado y bien atendido por la empresa.
. La mejora del clima laboral.
. El aumento del compromiso y la motivación de los empleados.
. La disminución de la rotación del personal.
. El aumento de la retención del talento.
. La reducción de los accidentes de trabajo y enfermedades profesionales al reducir los posibles riesgos.
. La reducción de la incapacidad temporal, el presentismo y los tiempos de baja.

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